불면증 치료하는 8가지 효과적인 방법

 

불면증을 해결하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다. 하지만 이 방법들이 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있으니 자신의 상황에 맞는 방법을 찾는 노력이 필요합니다.

 

1. 일정한 수면 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나려고 노력해 보세요. 휴일에도 일정한 수면 패턴을 유지한다면 평일에도 그 수면 패턴을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
 
2. 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 카페인이나 알코올 같이 수면에 영향을 미치는 물질은 피하고, 잠자리에 들기 전에는 무거운 음식은 피하세요.
 
3. 규칙적인 운동은 수명의 질을 개선하고 불면증을 개선할 수 있습니다. 다만 잠자리에 들기 전에는 격한 운동을 피하시는 것이 좋습니다.
 
4. 잠자리에 들기 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터, TV와 같은 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 기기들은 수면을 방해하는 청색광을 방출하기 때문입니다.
 
5. 너무 긴 낮잠은 밤의 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 짧게 해야 하며 오후 늦게 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.
 
6. 침실 환경을 개선하는 것이 필요합니다. 침실은 어둡고, 조용하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.  편안한 침구를 사용하는 것도 잠의 질을 개선하는데 중요한 요소입니다.
 
7. 명상이나 요가를 통해 몸을 이완하는 습관을 가지세요. 그리고 몸의 이완을 통해 호흡을 길고, 깊고, 가늘고, 고르게 하는 연습이 필요합니다. 
 
8. 침대에서 일하고, 먹고, TV시청하는 등의 활동을 피하는 것이 좋습니다. 오로지 수면을 위한 침실을 꾸미세요.
 
만약 이러한 노력에도 불면증이 해결되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.